Hvordan lever man et godt liv, når smerter fylder? Og hvordan kan viden, forståelse og nye perspektiver hjælpe os til bedre at håndtere de udfordringer, som kroniske smerter og bækkensmerter kan medføre?
I denne podcastserie sættes der fokus på både de fysiske, psykiske og sociale aspekter af smerter. Gennem en række spændende episoder dykkes der ned i emner som smerteforståelse, smertesensibilisering, bækkensmerter, hormoners betydning, kroppens kompenserende mekanismer og bækkenbundens funktion. Samtidig ses der nærmere på, hvordan tanker, følelser, relationer, bekymringer, selvomsorg og mentale strategier kan påvirke vores oplevelse af smerte og livskvalitet.
Du får indsigt i viden om smerter, konkrete redskaber til hverdagen og inspiration til at navigere i et liv, hvor smerter ikke behøver at definere, hvem du er.
Serien henvender sig både til mennesker med smerter, pårørende og fagpersoner, der ønsker en dybere forståelse af de komplekse sammenhænge mellem krop, hjerne og livsvilkår.
Lyt med og bliv klogere på smerter, styrk dine handlemuligheder og få inspiration til at skabe mere balance, trivsel og livskvalitet i hverdagen. 💚
Podcasts er forfattet af Lene Pilegaard, som i 2019 har udgivet bogen: “Smerte er fantastisk“. Du kan læse meget mere om bogen – hvor du også finder nogle af kapitlerne fra bogen som podcasts < læs mere >
God fornøjelse med lytningen.
Ophavsret
Indhold er oprindeligt udgivet via foreningen Bækkensmerter. Foreningen havde til formål at skabe et socialt netværk for vores medlemmer, og har mange års erfaring inden for området. Bækkensmerter.dk hed tidligere Foreningen til Oplysning om Bækkenløsning (FOB), men skiftede navn i 2013. Foreningen lukkede desværre 13. marts 2026. FAKS har fået tilladelse til udgivelse af denne artikel.
Sammenhæng mellem bækkenproblemer og det kvindelige hormon niveau
Igennem kvindens liv sker der forandringer i den hormonelle cyklus, foruden ændringer i forholdet mellem østrogen og progesteron. Det påvirker blandt andet bindevæv, muskelvæv og ledbånd (ligamenter, sener).
Bækkensmerter
Mange lider af bækkensmerter, der ikke altid kan forklares ved hjælp af røntgen og andre undersøgelser. Smerterne er der af en årsag, og selv om forklaringerne ikke nemt kan findes kan der være et utal af årsager og kombinationer af disse.
Bliv klog på din bækkenbund
Bækkenbunden skal holde på meget og derfor være stærk. Bliv klog på din bækkenbunds funktion og få gode råd til knibeøvelser.
Kroppen kompenserer – den proprioceptive sans
Alle kroppens strukturer har indflydelse på hinanden, og kroppen er rigtig god til at kompensere for ubalancer og fejlstillinger. Det kan fører til mange problemer og smerter, som oftest ikke ses i sammenhæng.
Smerte, den usynlige lidelse med det ukendte sprog
Smerter kan ikke ses eller måles, og den behøver ikke altid at skyldes en skade eller sygdom. Tusindvis af danskere i alle aldre lever med smerter hver eneste dag uden “at fejle noget”.
Smertesensibilisering
Kroniske smerter kan ofte ikke alene tilskrives fysiske skader på kroppen, men stammer ofte fra forandringer i vores nervesystems måde at fortolke signaler på. Det kan medføre, at vores naturlige alarmsystem reagerer for ofte, for hårdt og uden nogen åbenlys årsag.
Tag kontrol over dit liv, når du rammes af en krise
En personlig krise omfatter næsten altid et tab. Nogle gange kommer vi til en skillevej, når vi ved, at vi bliver nødt til at sige farvel til et eller flere aspekter af vores liv. Vi står foran at skulle acceptere, at vi ikke længere er de samme, som vi var før krisen. Hvorfor tackler nogle mennesker kriser bedre end andre? Er det tilfældigheder eller individuelle forskelle, og hvad er det, der gør, at nogle endda kan komme styrkede og forandrede ud af kriser? Hvad er fællesnævner for de mennesker, der oplever positive ændringer i deres mentalitet, livssyn og holdninger, når de har oplevet og overkommet store kriser i deres liv, og hvad vil det sige at opleve posttraumatisk vækst?
Hvordan du bedst hjælper, når en du holder af, er i krise
Ingen kommer gennem livet uden at opleve kriser: Dødsfald i nærmeste familie, skilsmisse, ulykke, sygdom og problemer på arbejdspladsen er hyppige årsager til, at man oplever at være i krise. Det er forskelligt fra menneske til menneske, hvordan krisen opleves, og der er store forskelle på, hvordan nogle mennesker tackler kriser i forhold til andre mennesker. Det svære er for pårørende og nærmeste vennekreds at hjælpe den kriseramte bedst muligt. Det at ville hjælpe et menneske i krise eller et menneske, der har det svært, er heldigvis naturligt for mange af os. Det ender desværre nogle gange med, at man får hjulpet på en lidt forkert måde. Hvad er det vigtigste, man kan gøre, og hvad skal man undgå?
“Nej” – sådan siger du nej – uden at føle dig skyldig
Det er et af de mindste og korteste ord i det danske sprog, men et af de sværeste at sige. Vi har alle været der. Det er så svært at få sagt nej, og mange gange siger vi ja alt for hurtigt uden at overveje konsekvenser, og måske siger vi ja til at gøre noget, vi i virkeligheden slet ikke har lyst til, og som vi efterfølgende både fortryder, og som ender med at blive til en stor belastning for os. måde.
Om at sætte grænser – egoisme eller egenomsorg?
Ud fra et evolutionært synspunkt har det været vigtigt for os at kunne indordne os i flokken og helt livsnødvendigt at skulle tilpasse os og tilsidesætte egne grænser. Måske er det derfor, det er så svært for os at sætte grænser, da vores hjerne sikkert er udviklet til, at det var en fordel at kunne undertrykke egne grænser for overlevelsens skyld?
Det er positivt at tænke negativt!?
Det er helt naturligt at føle sig trist og overvældet af negative tanker indimellem. Det er faktisk helt normalt og en vigtig del af det at være menneske. Men hvad nu, hvis det faktisk er positivt at tænke negativt? Forskere har fundet ud af, at tristhed og vrede øger vores chance for at være lykkelige. Negative tanker er faktisk afgørende for vores velbefindende og mentale sundhed.
Find ind til dine følelser
Når du arbejder kognitivt med dine tanker, har du brug for at kunne genkende og identificere din primære følelse, der opstår i forbindelse med automatiserede – ofte negative udsagn – du har om dig selv, eller ”sandheder” om dig selv, dine egne og andres handlinger, reaktioner og motiver. Det kan være nemmere sagt end gjort, for hvordan fungerer vores følelser, og hvad er en primær følelse?
Sæt gang i hjernens eget medicinskab med kognitiv tænkning
Smerte påvirkes af en lang række forhold, som ikke kun har med den fysiske påvirkning at gøre. Smerte er en fantastisk beskyttelsesmekanisme, og hjernen er så sofistikeret, at den inddrager alt, hvad der kunne være af potentielle trusler – måske også ”trusler, der ikke er reelle.
Viden er nøglen
Vejen til at blive bedre til at tackle smerter går gennem øget viden om smertemekanismen. Lyt med og hør, hvordan du bedre kan forstå din smerte og få redskaber til at tackle den.
Placebo – og derfor virker det
Placeboeffekten handler ikke kun om kalk- eller sukkertabletter. Der ligger ligeså meget i forholdet til sin læge og behandler og troen på, at man bliver behandlet for sine symptomer. Lyt med og bliv klogere på placebobehandling.
Berøring som metode
Berøring er afgørende for vores sundhed. Samtidig er der kun lidt seriøs og fokuseret forskning om berøring.
Bliv ven med din sårbarhed
Alle mennesker er bange for noget af vidt forskellige årsager. Men at frygte noget bunder i vores sårbarhed, og derfor er det en god idé at blive ven med din sårbarhed. Lene Pilegaard for sund-forskning.
Guide til at få styr på dine tanker og bekymringer
Vi bliver nemt fyldt op af tankemylder. Bekymringer og uvished om fremtiden eller ærgrelser fra fortiden. Her er en guide til at få styr på tankemylderet og nyde at være i nuet.
Tak
Taknemmelighed kan ændre meget, og selv at gøre en seriøs indsats for at vende dit sind i retning af taknemmelighed kan have en afgørende betydning for dit liv. For dit humør, dit helbred, og hvordan dit liv former sig fremadrettet.
Kunsten at tilgive sig selv
Kunsten at kunne tilgive sig selv er ikke altid nemt, men vigtigt. Lene Pilegaard guider dig igennem tilgivelse og særligt tilgivelse af sig selv.
Lær at bekymre dig på den gode måde!
Vi bekymrer os alle sammen. I denne artikel fokuserer vi på bekymring. Hvad bekymring er og hvordan du kan lære at bekymre dig på en god og sund måde.
Din indre sabotør
Vi er hver især udstyret med vores helt egen indre sabotør i form af den indre stemme, der altid taler højt og har en meget god grund til, at vi ikke skal følge vores hjerte. Den tager bo i vores indre, og derfra styrer den med myndig og påtrængende stemme vores fornuft og samvittighed. Den kan mange sprog, alt efter hvad der virker. Dens manual er fyldt med gode tricks, og den er ikke sådan at få bugt med.
“Jeg ved, hvordan du har det”
Vi har alle prøvet det: Både at være afsender og modtager af sætningen: ”Jeg ved, hvordan du har det”. Ordene bliver ofte brugt i sammenhænge, hvor man ønsker at tilkendegive sympati og empati og vise, at man kan sætte sig ind i et andet menneskes situation. Men – der er ingen, der ved, hvordan du har det i virkeligheden – ingen, der kan sætte sig fuldstændigt ind i et andet menneskes følelser og opfattelse af en given situation eller krise. Hvorfor gør vi det så?
At vokse gennem smerte
Nogle gange gør livet ondt – nogle gange ryster det os så meget, at det kan virke helt umuligt at komme op igen. Når vi gennemlever en smertefuld oplevelse, er det både en intens følelsesmæssig belastning og en proces. Vi skal finde al vores styrke frem for at komme ud af krisen igen. For vi kan risikere, at bitterhed og smerte overtager os. Det handler om at vokse gennem smerte.
Podcasts om at leve med smerter og sygdom
Du kan finde mange flere podcasts om livet, kroniske smerter og temaer – få inspiration, viden og værktøjer.
Der er podcast både til personer som lever med kronisk sygdom, smerter og pårørende.